产后修复腹直肌最好的方法是什么
发布时间:2020-07-27

  产后修复腹直肌最好的方法是什么?爱美是女人的天性,每个女人都希望自己能够拥有一个好身材,但是,对于女性来说,生孩子就是一次身材的大变样。诗安国际母婴普通女性生完孩子,基本上腰腹部上都是松松垮垮的,人也长胖了不少,产后如何恢复身材,成为了妈妈们都会考虑的问题。

  但过来人,都知道,生完孩子以后的身材是最难复原的,很多妈妈都会问:产后修复腹直肌最好的方法是什么呀?还有的妈妈会说:我生完宝宝6个多月,肚子上的肉还是松松的?其实,产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

  一、肚子松垮,是直腹肌分离

  怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑大了那么简单,而是会导致腹直肌分离的,30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。人体肚子上的肌肉是一排排纵横向分布的,孕晚期肚子被胎儿撑大了以后,彼此相邻的肌肉就会被强行拉开。

  而这拉力的在一定程度里,肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的,但要是撑得太大的话,就会导致无法恢复,这就是腹直肌分离,也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因,想要让腰腹的身材曲线恢复玲珑,光减脂是不够的,还需要恢复分离的腹直肌。

  二、如何修复腹直肌

  如何恢复好被分离了的直腹肌,那我们就要看其分离程度的轻重情况:普通的直腹肌分离是可以通过专业的运动锻炼来慢慢恢复的,但如果是严重的腹直肌分离那么就需要通过手术的方式来帮助恢复了,而具体的事宜,可以直接到医院去进行治疗咨询。

  1、肋间式与腹式呼吸(每组6-8次,各3组)

  首先,后背紧贴地面仰卧于瑜伽垫上,双手放在两侧肋骨之上,闭嘴用鼻子吸气然后张嘴把气深深的呼出来,可以发出“哈”的声音,通过这样的方法来激活深层肌肉。吸气的时候应该要感受到肋骨的胸腔是打开的,呼气的时候是要向中间靠拢。

  2、站姿与跪姿收腹(每组10~15次,各2~3组)

  身体贴着墙面站直,后脑勺、肩膀、后背、臀部都需要紧贴着墙面,而双脚则需要微微距离墙面约30厘米,在呼气的时候要用腰椎去贴近身后的墙壁,让腹部的肌肉尽可能的向内收拢,呼气的时候让身体恢复到原来的位置。产后修复腹直肌最好的方法是什么?诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题,可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询,诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。